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科学锻炼的顺序应该是“先上后下”
2022-09-22

经常在健身房里锻炼身体的人不难发现,很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼,比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等,而结果往往导致身体出现不适感,甚至受伤,究其原因,其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的,专家们提醒,科学锻炼的顺序应该是“先上后下”。 人体在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而在运动过程中,腿部受力相对较大,并且受力时间较长。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热,从而为腿部的动作做好前期准备,同时在上身锻炼过程中,心肺功能相应也会有所提高,腿部肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与,这样就会最大限度地避免了损伤。 所以,如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作,那么建议将腿部动作安排在锻炼的最后环节进行;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼,那么建议将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段进行。

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