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腿很弱,深蹲一周训练几次比较好?
2022-09-23

练腿真是受到了广大老铁们的“喜爱”,昨天赛普君就收到了这么一条留言:

练腿最经典的动作就深蹲了,那么深蹲一周几次比较好?赛普君特地请来赛普冠军导师徐乐老师,为大家分享一下他对这个问题的看法。

赛普冠军导师徐乐:

深蹲这个动作大家都知道是训练腿部动作之王了,好处太多,能够促进全身肌肉增长,促进全身爆发力增长,促进体内荷尔蒙的增加,这里就不一一介绍它的好处了!

深蹲的好处特别多,但也是所有动作最累的一个,因为参与的肌肉太多,心肺功能要求比较高,很多人都完成不了很高质量的深蹲!

一般建议训练者一周保持两次深蹲比较合理,很多高手都是一次就够了,但是那是高手,前面也说了很多人完成不了很高质量的深蹲,因为他们的心肺功能没有高手那么牛!

一周两次深蹲,每次保持在80-90分钟的训练量,就不错了,但这不光是时间的问题,主要是要看这次的训练质量好不好。

那很多小伙伴会问,什么才叫高训练质量呢?加大重量吗?错了,加大重量,你的训练质量不会提高多少,提高训练质量最好的效果,就是多次数,短间歇!

小伙伴又会问,多少的次数,短间歇休息多久呢?我建议自己这样选择重量,比如我自己深蹲,极限无人保护165公斤自己能完成一个,那我会用60%的最大重量无保护去做,完成6-8组,每组完成20个,组间间歇90秒。

有人会说,间歇90秒会不会太长了?你可要知道,这可是20个一组,对于第一次尝试的小伙伴来说,可谓是地狱式深蹲了!试过的人才知道!4-5个动作完成腿部训练!

这样的训练量,如果保证每周两次的话,坚持1年,你的腿部肌肉绝对不会差了!在这里提醒下大家,宁轻勿假!这四个字很重要,不要动不动就让别人帮忙,保护,你请辆吊车,加多少都行,但是是你自己起来的吗?

以上就是徐乐老师对深蹲训练的理解,如果你觉得还不错请分享给好友,你的分享就是我们的动力!

你对深蹲有怎样的经验和感受?欢迎在下方评论区留言。

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